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              谷類為主是平衡膳食的基本保證!
                   人們應保持每天適量的谷類食物攝入,一般成年人每天攝入250-400克為宜。同時,要注意粗細搭配,經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物,每天最好能吃50-100克。傳統上的粗糧,即相對于大米、白面這些細糧以外的谷類及雜豆,包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、綠豆、紅小豆、蕓豆等。  
               

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